Uutiset

Kesän saapuessa yhä useammat ihmiset harrastavat liikuntaa.Lääkärit tarjoavat useita ehdotuksia, kuinka välttää loukkaantumisia urheilun aikana.

”Todennäköisin tapaturma-aika väestössä on ensimmäisten 30 minuutin sisällä.Miksi niin?Ei lämmittelyä."Urheiluasiantuntijat sanoivat, että 10-15 minuuttia lämmittelytoimintoja, kuten jalkojen painetta, rintakehän laajentamista, swingiä ja niin edelleen, yhdistettynä lenkkeilyyn, voivat venyttää kehon eri aktiivisia osia, parantaa jänteiden, nivelsiteiden elastisuutta, lisätä lihaksia. herkkyys ja reaktionopeus;Paranna aivojen kiihtyneisyyttä, poista fysiologinen inertia, vältä vammoja.

Ma sanoi, että harjoitus tulisi tehdä tasaisella, sekalaisella lattialla, jotta vältytään kolhuilta, kompastumiselta tai mustelmilla.Kova maa lisää alaraajojen nivelpinnan iskulujuutta, mikä johtaa akuuttiin vammaan tai ruston ja meniskin krooniseen kulumiseen.Urheilulle on suositeltavaa valita vakiopaikat.

Vältä vammoja tulisi myös hallita ehkäisytekniikoita, juoksemisen ja putoamisen aikana ilmasta, älä astu pallon tai muiden ihmisten jalkoihin, joten polvi- tai nilkkanivelen nyrjähdys on helppoa.Syksyllä käsivarren tulee kiinnittää huomiota puskuriin, opetella rullaamaan sivulle tai edestakaisin, älä pidä.

Sido nilkkasi harjoituksen ja kilpailun aikana välttääksesi nyrjähdyksen ja kulumisen.Lisäksi kyynär-, polvi- ja pohkeiden vammojen estämiseksi tulee käyttää myös kyynär-, polvisuojia ja jalkasuojia.

Harjoittelun tai kilpailun jälkeen sopiva fyysinen ja henkinen rentoutustoiminta auttaa poistamaan väsymystä, nopeuttaa maitohapon poistumista, vähentää psyykkistä rasitusta, lievittää lihasjännitystä.Helpoin tapa on hengittää syvään tai käyttää suosikkitapaasi rentoutua henkisesti tai harjoitella voimistelua.Hiero kunnolla reidet, pohkeet, vyötärö ja selkä rentoutuaksesi lihakset.

Nivelvaurioiden ja kulumisen vähentämiseksi perustavanlaatuisin tapa on vähentää painoa ja lisätä lihasvoimaa nivelkuormituksen vähentämiseksi ja nivelten liikevakauden parantamiseksi.Liian suuri paino voi aiheuttaa nivelten kulumista.Tässä tapauksessa, kun nyrjähdys, vamman aste pahenee.Siksi kaikenlaisia ​​yläraajojen, rintakehän, vyötärön, selän ja alaraajojen vahvuutta lisääviä harjoituksia on jatkettava.Hyvä lihasvoima voi ylläpitää kunkin nivelen vakautta harjoituksen aikana ja vähentää akuutin vamman todennäköisyyttä.