Uutiset

On suositeltavaa, että bicepsin alkuharjoituksen intensiteetti on 5-7,5 kg. Jos ojentaja tehdään käsipainoilla, se on 2,5-5 kg ​​yhdellä kädellä ja 10 kg olkapäällä. Siksi kun otat huomioon, että ostat alun perin käsipainot, joiden nimellispaino on 30 kg (itse asiassa vain yli 20 kg). Jos vaadit harjoittelua. Kolmen kuukauden jälkeen tämä paino sopii sinulle, brachii kaksi ja brachio kolme. Mutta hartiat eivät varmasti riitä. Kuusi kuukautta myöhemmin Brachio ei ollut enää mahdollista. Tuolloin se pahenee asianmukaisesti oman fyysisen kunnon mukaan. Ehdotan, että ostat käsipainoparin, jonka nimellispaino on 50 kg, sekä kaksi yksittäistä 5 kg: n käsipainoa. Tämä riittää kuntoilemaan vuoden ajan. Olosuhteet sallivat. Kun ostat tangopalkin, Olympic -baari on laadukkaampi ja kestää kauemmin.

Toinen asia, jonka haluan sanoa, on. Tarvitset tarpeeksi toistoja ja tarpeeksi sarjoja lihasten harjoittamiseen. Sinun ei tarvitse uupua yhdellä hengityksellä, vaikka olisit valmis. Tee erilaisia ​​liikkeitä eri painoilla toistuvasti. Ja et tarvitse äärimmäisiä painoja lihasten harjoittamiseen, joten et tarvitse kovin painavia käsipainoja tai tankoja.

Laajennetut tiedot:
Käsipainoharjoitusmenetelmä on sarja kuntoilumenetelmiä, jotka on täydennetty käsipainolaitteilla. Se voi saavuttaa tarkoituksen kasvattaa lihaksia laihalle ihmiselle, vähentää rasvan lihavuutta ja muotoilla. Eri kuntovaiheilla ja kuntotavoilla on erilaiset harjoitusmenetelmät käsipainoille.

Harjoituksen perusperiaatteet:
1. Laihoille ihmisille lihasten kasvattamiseksi se sopii käsipainoharjoituksiin, joissa on raskasta painoa ja vähän toistoja.
2. Rasvan vähentäminen sopii käsipainoharjoituksiin, joissa on pieniä painoja ja useita kertoja.
3. Muotoilua varten se sopii harjoitteluun keskipainoisilla käsipainoilla.